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O Sono durante a Recuperação

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Um problema comum nos primeiros dias, semanas e até meses em recuperação é o sono. Seria muito útil se profissionais pudessem monitorar os problemas do sono durante esse período, pois poderia ser um bom indicador para ajustes iniciais na fase de recuperação ou oferecer ferramentas para se evitar uma possível recaída.

A lista abaixo pode ajudar na avaliação do sono:

Você já teve algum dos seguintes problemas desde que parou de usar álcool ou drogas?

  • Dificuldade para dormir;
  • Despertar e ter dificuldade para voltar a dormir; 
  • Ambiente de sono ruim;
  • Pensamentos recorrentes que perturbam a capacidade de adormecer;
  • Sentir-se cansado após despertar;
  • Cansaço e sonolência durante o dia;
  • Adormecer durante o dia;
  • Sonhos perturbadores;
  • Horas excessivas de sono.

Os distúrbios do sono são comuns na recuperação precoce e, nos primeiros dias e semanas, fazem parte do processo.
Seu corpo deve restabelecer ciclos regulares de sono na ausência de álcool e drogas.
A maioria dos problemas de sono na recuperação precoce resolve-se sem tratamento médico.
Suas necessidades de sono podem mudar na transição do vício para a recuperação e este período de adaptação pode levar semanas e/ou até meses.
Se os problemas com o sono persistirem, procure atendimento médico.
Evite a automedicação com soníferos prescritos ou de venda livre, a menos que seja supervisionado por um profissional formado em medicina de dependência.
Sonhos e pesadelos envolvendo cenas de intoxicação por álcool ou drogas são comuns na recuperação precoce.
Dicas para dormir durante a recuperação:

  • Crie um bom ambiente para dormir, cama confortável, local tranquilo, pouca luz, temperatura apropriada e boa ventilação;
  • Defina um período de tempo regular para se deitar e levantar, inclusive nos fins de semana;
  • Evite sonecas durante o dia;
  • Elimine ou reduza a ingestão de cafeína (especialmente após as 15 horas);
  • Faça exercícios no início do dia, mas evite exercitar-se à noite;
  • Mantenha um diário do sono ao lado da cama, observando padrões de sono, pensamentos problemáticos, sonhos, e discuta sonhos problemáticos com seu conselheiro ou outros em recuperação;
  • Aprender e utilizar técnicas de relaxamento, como por exemplo, relaxamento progressivo, visualização, exercícios de respiração. Use as orações de recuperação e auto fala (slogans) como uma ajuda para dormir;
  • Minimize outras atividades, além de dormir, em sua cama, por exemplo, comer, trabalhar, assistir televisão, ler, etc.;
  • Evite refeições pesadas durante a noite, faça um lanche leve antes de dormir – alguns até podem ajudar o sono, como um sanduíche de peru pequeno e leite morno;
  • Caso não consiga dormir em até 30 minutos, saia da cama e faça algo para relaxar, com pouca luz, até sentir sono.

 Autor: William Whitte / Publicação com direitos reservados para Faces & Vozes da Recuperação no Brasil.

 

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